Kategoriarkiver: Livet

Emosjonsfokusert mindfulness

23 lørdag aug 2025

Posted by in Emosjonsfokusert mindfulness, Mindfulness og stressmestring

≈ Legg igjen en kommentar

Stikkord

, , , , , ,

Har du hørt om emosjonsfokusert mindfulness?

Emosjonsfokusert mindfulness er en metode som kombinerer det beste fra mindfulness og emosjonsfokusert terapi. Mens tradisjonell mindfulness lærer oss å observere tanker og følelser uten å involvere oss emosjonelt, tar emosjonsfokusert mindfulness et steg videre. Her anerkjennes følelsene som verdifulle signaler som hjelper oss å forstå våre dypere behov og ønsker.

Ofte ligger gamle, ubearbeidede følelser til grunn for stress og uro. Negative tanker, bekymringer og grubling dekker gjerne over disse følelsene. Gjennom tradisjonell mindfulness kan vi lære å gi slipp på tankene. Men for å skape nye tanke-, følelses- og adferdsmønstre, må vi forstå og møte selve rotårsaken, nemlig følelsene bak tankene.

Når vi retter oppmerksomheten mot følelsene, kan de bearbeides og slippe taket. Denne erfaringen lagres i hjernens emosjonelle system, og gjør oss bedre rustet neste gang en lignende situasjon oppstår.

Når vi våger å møte følelsene våre, legger vi grunnlaget for en indre trygghet og ro. Vi lærer å håndtere enhver situasjon som innebærer ubehagelige følelser. Dette innebærer også å aktivere motivasjonssystemet vårt, slik at vi får psykisk overskudd og mot til å realisere mål og drømmer.

Jeg skal komme tilbake til hvordan vi kan praktisere emosjonsfokusert mindfulness i en senere post. Dette er et supert verktøy for å få det bedre på alle arenaer i livet – både for stressmestring og motivasjon!

Hvordan oppnå det du ønsker?

21 torsdag aug 2025

Posted by in Emosjonsfokusert mindfulness, Motivasjon og flyt

≈ Legg igjen en kommentar

Stikkord

, , , ,

Manifestering fra et nevrovitenskapelig ståsted

Du har sikkert lest om manifestering flere steder før. Hovedbudskapet er som oftest: Bare du ønsker deg noe nok, så vil du få det.

Du har kanskje prøvd å ønske det så inderlig, men likevel ikke lyktes. Du har følt deg mislykket og lurt på hvorfor du ikke klarer det. Du har spurt deg selv: Er manifestering bare tull?

Det korte svaret er nei. Nyere nevrovitenskap bekrefter at manifestering er fullt oppnåelig, og at det ikke bare er magi og ønsketenkning.

Kjernen i manifestering er å bruke intensjon og visualisering til å trene hjernen til å oppfatte muligheter. Når vi forankrer målet i underbevisstheten, øker sjansen for at vi realiserer det.  

Flere nettverk i hjernen samarbeider om å oppnå målene dine, men dette krever 3 ting:

  1. Å ha et klart mål 2) Å kjenne på positive følelser 3) Å se for deg at du allerede har oppnådd det du ønsker deg.
  1. Å ha et klart mål

Når målet er forankret i underbevisstheten, vil hjernen gjøre alt i sin makt for å virkeliggjøre det. Det er selve idéen om målet som gir deg en intensjon om å handle. Ligger du i senga en kald vintermorgen og ser for deg en kopp med rykende varm kaffe, er dette motivasjonen som får deg til å forlate den myke dyna og stå opp.

Når vi bevisst styrer oppmerksomheten mot det vi ønsker å oppnå, registrerer hjernen dette som viktig. Hjernekirurg og forsker James Doty beskriver denne prosessen som verditagging: Hjernen merker målet som viktig og lagrer det i underbevisstheten.

2. Å ha positive følelser.

Det hjelper ikke å bare tenke positivt og ønske deg noe i tankene. Du må også ha positive følelser for målet. Jo sterkere følelsene våre er, desto tydeligere blir målene verditagget i hjernen. Følelser fungerer som signaler til hjernen om hva som er viktig.

Ved negative følelser – som tristhet eller sinne – forsøker hjernen å løse problemet gjennom analysering og grubling. Dette kan aktivere det sympatiske nervesystemet og føre til negativt tankekjør.

Positive følelser, derimot, forsterker intensjonen. Når vi føler glede, forventning eller takknemlighet knyttet til et mål, registrerer hjernen dette som betydningsfullt. Derfor er det ikke nok å tenke på et mål – vi må også føle det.

3. Å se for deg at du allerede har oppnådd det du ønsker deg

Visualiserer vi et ønsket resultat mens vi kjenner på takknemlighet og glede, aktiveres hjernens belønningssenter. Dette skaper et ønske å oppleve følelsen igjen – og driver oss mot handling.

Om du derimot fokuserer på gapet mellom der du er nå, og der du vil være, så aktiveres det sympatiske nervesenteret. Da vil du oppleve stress og indre uro fordi du opplever at du mangler noe.

Dette er årsaken til at manifestering slår feil for mange: De fokuserer på at de mangler det de ønsker seg – og får dermed negative følelser som saboterer for målrettet handling.

Når vi i stedet ser for oss at vi allerede har oppnådd det vi ønsker, kjenner vi på takknemlighet og glede. Da registrerer hjernen dette som viktig – og styrer oppmerksomheten vår mot nødvendige skritt som tar oss i riktig retning.

Ønsker du for eksempel å gå ned de ti kiloene du har lagt på deg, så kan tanken om hvordan du ser ut nå, få deg til å føle deg nedtrykt og skamfull. Dermed kan du ødelegge for deg selv gjennom å trøstespise og trykke deg selv ned enda mer.

Om du derimot ser for deg at du allerede har gått ned de ti ekstra kiloene – og er akkurat slik du ønsker å være – så føler du deg glad og takknemlig. Hjernen registrerer de positive følelsene, og vil at du skal oppleve disse igjen. «Lykkehormonet» dopamin utskilles og fører til motiverende tanker og følelser som får deg til å trene og spise sunnere.  

Hjernen skiller ikke mellom fortid og fremtid – derfor kan vi se for oss at vi allerede har oppnådd det vi ønsker oss, slik at tilfredsheten fører til motivasjon og positiv handling.

For at drømmer ikke bare skal forbli fantasier, men bli virkelige, må vi rette oppmerksomheten mot resultatet vi ønsker oss.

Hjernen er alltid på jakt etter informasjon som bekrefter det vi allerede fokuserer på. Når vi har en tydelig intensjon, samarbeider ulike hjernenettverk for å lede oppmerksomheten mot relevante muligheter.

Og med fokus på muligheter, aktiveres glede og forventning – som igjen motiverer oss til handling.

Slik kan manifestering hjelpe deg å oppfylle drømmen din!

Det falske selvet og ensomhet

21 torsdag aug 2025

Posted by in Emosjonsfokusert mindfulness, Sosial tilknytning

≈ Legg igjen en kommentar

Stikkord

, , ,

Som barn trenger vi at foreldrene våre ser oss og forstår vår indre verden. Det gir trygghet og mot til å utforske livet. Ideelt sett lærer vi hvem vi er når de voksne speiler oss. Slik lærer vi også å forstå andre.

Problemet oppstår om vi som barn må speile foreldrene våre – når vår egenverdi måles gjennom de voksnes reaksjoner. I stedet for å utvikle en trygg identitet basert på egne følelser og behov, lærer vi å tilpasse oss andres forventninger. Vi blir hyperårvåkne for andres reaksjoner og mister etter hvert kontakten med vårt autentiske selv. Winnicott beskriver dette som et falskt selv.

Et falskt selv innebærer at vi mister kontakten med egne følelser. Oppmerksomheten vår rettes utover, og vi er ikke mentalt til stede i oss selv. Ensomheten vi kjenner handler ikke bare om manglende oppmerksomhet, støtte og omsorg i barndommen, men også om at vi selv fortsetter å overse og avvise deler av oss selv.

Følelser som ikke ble validert da vi var små, oppleves fortsatt som uakseptable i voksen alder. De blir overveldende og truende, og trusselen gjør at vi går inn i kjemp, flukt, frys eller kryptilstand.

Når vi ikke er oss selv fullt ut, blir heller ikke samspillet med andre ekte. Andre vet ikke hva vi egentlig føler eller trenger. Avstanden mellom det indre og det ytre selvet, fører til at vi aldri blir virkelig nær andre. Dette gjør at vi føler på en ensomhet, selv når vi er sammen med andre mennesker. Denne avstanden kan gjøre det vanskelig å både gi og motta kjærlighet. Den indre uroen skaper en barriere mot det vi lengter mest etter: å bli sett og elsket for den vi er. 

For å utvikle et mer autentisk selv – og komme ut av denne ensomheten – må vi først og fremst bli bevisste på hvem sine følelser og behov vi retter oppmerksomheten mot. Er det våre egne eller prøver vi (ubevisst) å tilfredsstille noen andre?

Alle kan lære å komme i kontakt med egne følelser og behov, men da må vi fokusere på det og kjenne på fornemmelser som dukker opp i kroppen med åpenhet og aksept.

Når vi klarer å kjenne på de vanskelige følelsene med selvmedfølelse, er vi godt på vei til å utvikle et autentisk selv. Da blir vi også i bedre stand til å nærme oss andre på en mer sårbar og åpen måte, slik at vi kommer ut av den vonde ensomheten.

Litteraturen og … Livet

06 tirsdag mai 2014

Posted by in Livet

≈ Legg igjen en kommentar

Livet. Noen ganger kommer livet foran litteraturen, foran kunsten, foran alt annet.

Det pulserende livet. Det slitsomme livet. Det virkelige livet. Livet som handler om et nytt menneske som har kommet til verden og er avhengig av deg for å få mat, ny bleie, søvn, stimuli, kjærlighet. Andre ganger handler det om et sykt menneske som krever det samme, eller det handler om at noen forlater livet og etterlater deg en virkelighet som ikke lenger kan flyktes fra gjennom fiksjonen. Noen ganger blir virkeligheten du lever i så sterk at den ikke tillater et slør foran seg. Andre ganger kan man senke seg ned i den parallelle virkeligheten, trekke seg inn i seg selv, inn i noen andre, inn i andres liv hvor det er lettere å være, hvor du kan glemme deg selv en stund. En kan flykte inn i rusen, der en ikke drikker for å feire livet, men for å glemme det. En kan flykte inn i jobben, eller i besettelsen for perfeksjon. Flukten tar mange veier, og en av dem er kunsten. Gjennom kunsten ser man inn i andres liv, gjennom en annens øyne, en annens stemme, en annens språk. En annen enn deg selv. Du høyner ditt eget liv gjennom kunsten, du minsker det også, men du kjenner alltid på den bedøvende virkningen av iscenesettelse. En varme som sprer seg gradvis gjennom kroppen og utvider seg til hjertet, den ulne lammelsen som brer seg i hodet, som gjør tankene fjernere og følelsene svakere eller sterkere, alt etter som. Det er flukten som beruser deg, som stadig roper etter mer, som vil overmanne deg til du selv ikke eksisterer mer. Fiksjonen er en altoppslukende kraft som oppsøker deg når du trenger en pause fra livet.

Men så kommer livet en dag og trenger seg på. Virkeligheten. Og du har ikke annet valg enn å la deg avruse for en stund, for du kan være sikker på at du havner utpå igjen når livet tillater det. Men enn så lenge kommer Livet foran litteraturen, foran kunsten, foran alt annet.

IMG_0107